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Oct 14, 2023

Ti sei slogato la caviglia: e adesso?

Una distorsione alla caviglia è l’infortunio più comune tra gli atleti e gli adulti attivi, ma può capitare a chiunque. (Dreamstime/TNS) Scendi dal cordolo del marciapiede, atterri in modo sbagliato dopo aver tirato un pallone da basket o

Una distorsione alla caviglia è l’infortunio più comune tra gli atleti e gli adulti attivi, ma può capitare a chiunque. (Dreamstime/TNS)

Scendi dal cordolo del marciapiede, atterri male dopo aver tirato un pallone da basket o inciampi su un terreno irregolare. La tua caviglia schiocca, si torce o scricchiola e ora zoppichi e sei dolorante. Potresti semplicemente esserti slogato la caviglia.

Una distorsione alla caviglia si verifica in genere quando si ruota la caviglia verso l'interno, allungando o strappando i legamenti che sostengono la parte esterna dell'articolazione. Una distorsione alla caviglia è l’infortunio più comune tra gli atleti e gli adulti attivi, ma può capitare a chiunque.

Cosa fare subito dopo una distorsione

Sebbene sia comune, se una distorsione alla caviglia non viene trattata adeguatamente, può portare a problemi cronici, come instabilità o dolore alla caviglia, capacità limitata di tornare allo sport e artrite degenerativa. Inoltre, lesioni significative ai tendini o ai legamenti, danni alla cartilagine o addirittura fratture potrebbero non essere rilevate se una distorsione grave non viene adeguatamente valutata.

Se hai subito una distorsione alla caviglia, inizia subito a seguire il trattamento "RICE" per migliorare il comfort e ridurre al minimo il rischio di complicazioni e problemi a lungo termine:

-- Riposo: evitare qualsiasi attività che provochi dolore alla caviglia. Fai riposare la caviglia e riduci al minimo la camminata per il resto della giornata.

- Ghiaccio: applica il ghiaccio sulla parte dolorante della caviglia, in genere per 15 minuti e poi per 15 minuti senza, il più possibile per il resto della giornata. Continuare con 15 minuti di ghiaccio tre volte al giorno finché il dolore e il gonfiore non scompaiono. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle e utilizzare un asciugamano o un panno per proteggersi.

-- Compressione: l'utilizzo di un manicotto di compressione, una benda elastica o un tutore sulla caviglia interessata può prevenire un gonfiore eccessivo, proteggere l'area da lesioni ripetute e fornire supporto. Una certa infiammazione è necessaria per la guarigione, ma troppa può essere dannosa.

-- Elevazione: solleva il piede e la caviglia al livello del cuore o al di sopra il più spesso possibile per il resto della giornata. Ciò aiuterà a controllare il dolore e a ridurre il gonfiore.

A seconda della gravità dei sintomi, per le prime una o due settimane:

-- Continuare con RISO, riducendo gradualmente i passaggi man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.

-- Prendi farmaci da banco, come paracetamolo, ibuprofene, naprossene o aspirina, se puoi prenderli tranquillamente. Per gestire il dolore, considera l'applicazione di farmaci o cerotti topici.

-- Inizia esercizi senza resistenza, senza carico e di mobilità, come disegnare ogni lettera dell'alfabeto con il piede. Oppure sposta la caviglia verso i punti cardinali: da nord a sud e da est a ovest. Mantenere questa gamma di movimento può aiutare a prevenire la rigidità a lungo termine, ridurre il gonfiore e favorire la guarigione dei legamenti allungati. Mantieni il movimento nella zona senza dolore per evitare di peggiorare la lesione.

-- Ritorna gradualmente alle tue normali attività finché il dolore non aumenta. Inizialmente, ciò include camminare per brevi distanze, come andare in bagno, per poi passare al normale livello di camminata.

Se dopo la prima settimana i miglioramenti sono scarsi o nulli, valuta la possibilità di consultare un operatore sanitario, come uno specialista in medicina dello sport, il tuo medico di base o un fisioterapista.

Cosa aspettarsi per il recupero, trattamento aggiuntivo

Una volta superato il periodo di recupero iniziale, l'ulteriore trattamento dipende dall'entità della lesione. Se si è trattato di un infortunio semplice, non ha richiesto una valutazione e non hai avuto alcun intoppo, puoi aspettarti che i sintomi durino dalle 10 alle 12 settimane mentre il legamento guarisce.

Una volta che hai subito una distorsione alla caviglia, è più suscettibile a futuri infortuni. Una cavigliera o un tutore con lacci può fornire ulteriore supporto e stabilità.

Se la distorsione è stata significativa, soprattutto se ti ha spinto a consultare un operatore sanitario, potresti riscontrare un recupero più lento e più lungo che potrebbe includere:

-- Un breve periodo di immobilizzazione e senza carico con le stampelle o uno scooter per ginocchia

-- Una o due settimane di carico protetto in uno scarpone alto da passeggio